[...] dupie, najważniejsze że administrator i reszta modów zadowoleni i nawet premię dostałem :-)) (Q7 6L benzyna jako służbowy i bony na benzyne:-)) ) APropo tego geranium to Dremor Strecho i reszta co to ćpiecie nie macie zjazdów po tym? Jak się czyta opinie to większość chwali pobudzenie, komfort treningu itp. ale ponoć zjazd jest okropny po tym...
Moje drogie koksy, Proszę o pomoc. Po pół roku przerwy w treningu siłowym, zrobiłem we wtorek nogi + plecy (przysiady + mc). No i wiadomo - jak to głupi do sera - 3ci dzień DOMSów. Dziś rano żeby wstać z łózka musiałem wspinać się po firance :)) Jestem na redukcji od dłuższego czasu (wcześniej basen, rowerki, bieżnia, dopiero teraz zdecydowałem [...]
Co można jeść na redukcji przed i po ok. godzinnym treningu? W poniedziałki chciałbym poćwiczyć 1h w ''domowej siłowni'', a po paru minutach lecieć na 2h gry w siatkówkę (jeść coś w międzyczasie?)
Chłopy jakis spalacz ? WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: Do czerwca-lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:14,4% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% do odsłoniętego brzucha i widocznych dobrze czwórek ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): niżej STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy jak KON WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Po [...]
[...] obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie wszedzie pisze jak jesc przy treningu ale nigdzie jak i ile ryzu jesc aby schudnac albo NIE PRZYTYC bez cwiczen. 250g ryzu dziennie to jest poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 porjce to zaraz [...]
Pan trener m abardzo "konkertne" zdanie, nie mające za wiele wspólnego z rzeczywistośćią:)) przeciez mówisz dokładnie o treningu interwałowym zachwalanym wszedzie, procz tego, jak mowisz - marsz moze byc uznawany za trening cardio, no chyba ze "tłuszcz sie pali dopiero po 30min, a do tego czasu tylko glikogen" i biegajac nawet 4*ed po 25min nie [...]
[...] na czas przerwy od treningów nie zmniejszyc puli do 1700 ( wtedy waga powinna iść szybciej w dół). Po powrocie na siłownie wróciłbym do puli 1800kcal i po dwóch tygodniach treningu spróbował wejsc na 1900 bo skoro na 1800 idzie w dół to przy zwiększeniu o 100kcal przy wysiłku fizycznym tez bez problemu redukcja powinna sie robic. Co o tym [...]
[...] na czas przerwy od treningów nie zmniejszyc puli do 1700 ( wtedy waga powinna iść szybciej w dół). Po powrocie na siłownie wróciłbym do puli 1800kcal i po dwóch tygodniach treningu spróbował wejsc na 1900 bo skoro na 1800 idzie w dół to przy zwiększeniu o 100kcal przy wysiłku fizycznym tez bez problemu redukcja powinna sie robic. Co o tym [...]
Ku*wa mam problem, raczej nie da sie pogodzic kontuzji barku z cwiczeniami i chyba czeka mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba [...]
Ku*wa mam problem, raczej nie da sie pogodzic kontuzji barku z cwiczeniami i chyba czeka mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba [...]
[...] Sam mam staż dopiero 3 tygodnie i robię fbw na różnych obciążeniach np. ręce to max 5 kg ( gdzie inni biorą po 20 + ) itp po za tym czy ze mną coś jest nie tak, bo podczas treningu dzielonego, który w moim przypadku trwa godzinę nie jestem aż tak bardzo zmęczony i np. ja nie wylewam 7 potów jak te wszystkie koksy . Żeby się porządnie zmęczyć i [...]
a czy ma jakąś jednoznaczną przyczynę (za dużo/mało kcal?) taka sytuacja, że po dniu treningu siłowego i aerobów waga spadła o 0,5kg, a po następnym dniu (same aero) waga wzrosła o 0,5kg przy tej samej ilości kcal w ciągu tych dwóch dni?
[...] to interesuje Cie wylacznie masa wiec po prostu masa->regeneracja. Prawidlowy trening regeneracyjny powinien wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 [...]
Na treningu się nie znam za bardzo więc pozostawie go do dokladnej oceny ekspertom. Co do treningu to za dużo serii na barki- 19 ?? bez przesady 10-12 styknie. Co do bicepsa to zrób 3 ćwiczenia po 3 serie Na klatke po co dajesz 6 serii w wyciskaniu ?? W sumie mógłbym tak wypisywac ale dla mnie plan całkiem od nowa musisz rozpisać. Jak dla mnie [...]
[...] ktos sie zabil jezdzac samochodem to po co my nim jezdzimy itd itd... Racjonalne podejscie do trneingu nikomu krzywdy nie zrobilo. A czy my mu damy mc i siady na jadnym treningu czy uginanie/prostowanie - jak bedzie chcial to i tak zrobi sobie krzywde. Nie wpajajmy młodym ze CZEGOS NIE WOLNO skoro WOLNO, ale nie trzeba. Nie mozna uczyc [...]
pisze w spamie co by nie odstraszyc klientow pieczenie u mnie utrzymywalo sie w czasie treningu jak i po nim, nie mowiac juz o pieczenie przed treniingiem bo myslalem ze mi przelyk wypali wzielem 12 kaps jak co bo ja jestem suploman pompa fajna lecz bardziej zawdziewczam ja treningowi, lecz nie przecze ze vasobolan cos tam pomogl jeszcze jedna [...]
[...] 17.5*11, 17.5*9 6.Unoszenie sztangi podchwytem ponad głowę 25*14, 30*11, 30*9 7.Kaptur na hammerze do wyciskania płasko na klatę 90*20, 140*20, 190*15, 220*9+140*12 Podczas treningu 1.5l wody z 50g carbo, 20g bcaa i 2g Wit C Cardio - bieżnia 20min Po prysznicu posiłek, 120g zmixowanek jaglanki z 70g izolatu + borówki i maliny ok 200g. [...]
[...] -ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem 3x10 Czeka jeszcze na mnie dziś 40min.aero,od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej dorzucę drugą sesję cardio po każdym treningu siłowym 15min. Dziś mała zmiana w 5 posiłku zamiast ryżu i kuraka poszło,450g gotowanych ziemniaków+270g steka z woła. [...]
[...] na ławce skośnej 60x6x2serie -przenoszenie na wyciągu 2s.12 i 6 powtórzeń +20min aero po siłowym i kolejne 30 jak zwykle wieczorem fota dzisiejszego śniadania i 2 filmy z treningu http://www.youtube.com/watch?v=Qnp1titLqn8 http://www.youtube.com/watch?v=jve-gvKbaBg&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee0ce400c93a456e88379404b0ce04fe.jpg [...]
URA BURA JA ŻEM KRUL PODWURA
